妊婦 食べ物

妊娠中の妊婦さんは必要以上に神経質になり、ストレス過多になる傾向があります。

ですが、病院での注意事項をしっかりと守り、バランスのいい食事や飲み物を摂取し、適度な運動などでストレスを感じないようにしたほうがいいのです。

妊婦さんの飲み物としてカフェインの取りすぎは良くありません。

ですが、それにストレスを感じないように、１日１杯程度のコーヒーなら大丈夫です。

もっとコーヒーを飲みたい方、完全にノンカフェインにしたい妊婦さんには、ノンカフェインのコーヒーがお勧めです。

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妊婦さんと赤ちゃんの為のお勧めの食べ物としては
・青野菜（ほうれん草・小松菜）など
・大豆（豆腐・納豆など）
・ひじき（大豆の煮物がお勧めです）
・レバー（ニラも摂取できるレバニラがお勧め）
・プルーン
・青魚（さば・いわし）
・赤みの肉
・貝類（牡蠣・あさり）

など、便秘や貧血を改善するのでおすすめです。

食物繊維、ビタミン、ミネラル、カルシウム、マグネシウム、カリウム、鉄分、葉酸など
バランス良く良く噛んで摂取してください。

なお、葉酸は「ほうれん草・モロヘイヤ・アスパラ」などの緑黄色野菜や海藻などに含まれています。

また、塩分やお酒、たばこなどは控えてくださいね。

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